quinta-feira, 8 de janeiro de 2015

Depressão Sazonal - Está A Sofrer Com Ela?...

Este artigo é para si.

                                           

Sente-se deprimida, com dores no corpo, fatigada, impaciente, com os sonos desregulados?...
Enfim, só lhe apetece hibernar...

Muito provavelmente está a padecer daquilo que se chama de DEPRESSÃO SAZONAL, que incide mais em Mulheres a partir dos 25/ 30 anos do que em Homens.

Não se sabe muito bem ao que se deve, mas todas as pesquisas efectuadas até agora apontam para uma relação directa com a DIMINUIÇÃO da luminosidade, pelos dias serem mais curtos e cinzentos.
   Não é uma Depressão em si mesma, mas mais um estado passageiro de mudança de humor.

Saiba que há tratamento para isto, passando apenas pela implantação de hábitos de inverno, sem ter que tomas medicação anti-depressiva 8 a não ser que este estado se venha a juntar a um estado de Depressão já recorrente, e nesse caso, consulte o seu médico ou um Técnico de Saúde com credenciais em outras Medicinas).

Para que não ande como uma barata tonta, sem saber para onde se virar, DETERMINE-SE a seguir algumas sugestões, de que por serem tão óbvias, muitas vezes não lhes damos importância, porque andamos à procura de soluções mágicas.

Vamos lá...

1 - Caminhe ao ar livre, sempre (mas sempre) que puder, e 30 minutos por dia.
      Se anda de Transportes Públicos, desça numa estação antes do seu destino; se anda de carro,
      estacione um quarteirão antes.

2 - Em todas as oportunidades, vá para a frente de uma janela e fique lá uns bons minutos,
      Se estiver um dia de sol, tanto melhor.

3 - Experimente dormir de persianas levantadas para que a luz solar entre logo de manhã
     no quarto, se conseguir, obtenha uma lâmpada de espectro solar total para a sua mesa de     
      cabeceira. Tanto a luz do sol, como estas lâmpadas alternativas dessa luz, influenciam 
      a produção de melatonina, que interfere nos humores.

4 - Mantenha actividades, e não se deixe na inércia.
     Aprenda um novo hobby, uma língua estrangeira, redecore um aposento da casa, combine
     saídas com amigos e familiares, ande de bicicleta, faça o pino mas o importante é que se mexa...

5 - Faça uma alimentação anti depressiva:
      Legumes cor de laranja e vermelhos - cenoura, abóbora, pimentos laranja e vermelhos  
      Frutos secos
      Leguminosas
      Vegetais em saladas
      Alho cru - nas saladas, picado e tomado de manhã - É um verdadeiro ELIXIR DE SAÚDE
      por todos os seus componentes.



6 - Reforce a ingestão diária de vitaminas do grupo B com Magnésio e Vitamina D.

7 - Faça o seu Diário da Felicidade
     Registe diáriamente todos os acontecimentos e circunstâncias positivos que lhe aconteceram
     e sinta-se grata por isso. A gratidão por sentir e viver mesmo as pequenas coisas do dia 
     (um elogio, uma ajuda, palavras amáveis e tantas outras) trazem-lhe pensamentos e sentimentos 
     que só lhe fazem bem.
     

Afinal, o Inverno não é mau de todo...